Idag var det inte på långa vägar så segt att cykla som det var igår. Jag tittade på en livekonsert med Papa Roach under tiden jag cyklade.
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
13,6
|
02:12 | 27,2 |
-
|
-
|
30:00
|
Tittade på konsert med Papa Roach
|
Andra bloggar om: träning, motionscykel
Nu var det en hel månad sedan jag cyklade senast och det var otroligt segt att cykla idag så det blev bara 20 minuter. Men 20 minuter är bättre än inga minuter, eller hur?
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
8,9
|
02:15 | 26,7 |
-
|
-
|
20:00
|
Tittade på Oceans Eleven
|
Andra bloggar om: träning, motionscykel
Idag var det svalt och skönt i vardagsrummet så det var bara att köra igång med styrketräning som planerat. Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 30 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 30 + 25 + 25 reps
Plankan på knä: 30 + 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 + 30 reps
Efter passet kändes benen fortfarande pigga så jag cyklade på så fort jag orkade och slog mitt rekord för 30 minuter med 0,1 km. Inte så mycket men jag känner mig väldigt nöjd!
Andra bloggar om: träning, styrketräning
Jag hade tänkt cykla längre än en halvtimme men benen blev så sega så jag nöjde mig så.
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
13,6
|
02:12 | 27,2 |
-
|
-
|
30:00
|
Tittade på tredje Matrix-filmen
|
Andra bloggar om: motionscykel, träning
Maten den här veckan har gått sådär. Jag har ätit enligt programmet men åt upp så gott som alla motionskalorier. Målet är ju att äta upp allt utom motionskalorierna. Men som alltid är jag ju mer hungrig när jag tränar. Under semestern har jag tänkt äta regelbundet men skippa godiset. Jag hade ju tänkt ha en godisfri månad men det glömde jag bort i helgen och handlade ändå godis. Jaja, så kan det gå. Man kan bara göra sitt bästa, eller hur? Hade det inte varit för att jag trillade dit på godiset så hade det matmässigt varit en mycket bra vecka. Nåväl, ny vecka, nya tag! Trots allt gick jag ner 0,3 kg.
Motionsmässigt fick jag ihop 200 minuter den här veckan så det är jag helt nöjd med. Jag ska försöka få ihop riktigt mycket motion den här sista arbetsveckan innan semestern. Jag vet ju att det inte kommer att bli lika mycket när jag är i stugan i skogen. Dock har jag tänkt ta med mig hantlarna så att jag kan köra styrketräningspasset ett par gånger i veckan. Får jag ihop det så är jag fullt nöjd.
Idag bestämde jag mig för att cykla i en timme så jag satte på andra Matrix-filmen och körde på. Det blev ett väldigt bra pass. Efter träningen åt jag två laxburgare med rostat hamburgerbröd, vitlöksdressing, isbergssallad och saltgurka. Det var väldigt gott!
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
28,8
|
02:05 | 28,8 |
-
|
-
|
60:00
|
Tittade på andra Matrix-filmen
|
Andra bloggar om: motionscykel, träning
Fy fabian vad det var jobbigt att styrketräna i den här värmen, svetten flödar och mycket vatten går det åt! Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 25 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan: 25 sek
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 + 30 reps
Yihaaa! Jag klarade plankan på fötter i 25 sekunder! Bra jobbat Sussi!
Efter passet var jag varm och trött så jag trodde bara att jag skulle orka cykla i 10minuter. Men jag tog några klunkar vatten och cyklade fem minuter till, några klunkar vatten till och fem minuter till så blev det totalt 30 minuter cykel i alla fall till slut.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
Japp, jag ökade på plankan till tre omgångar också idag! Det har varit varma dagar, det är därför det inte blivit så många styrkeövningspass den här veckan. Idag var det äntligen såpass svalt att det gick bra att träna. Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 20 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 + 30 sek
Efter passet körde jag 20 minuter cykel och jag hade kunnat köra en stund till men jag tyckte det räckte så.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
Även idag ökade jag på lite i några övningar, det går bra! Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 20 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 + 30 reps
Nu är det bara plankan som jag inte orkar i tre set. Jag är lite för svag i ryggen ännu så jag tar det lite lugnt med att öka. Idag kände jag mig trött efter programmet så jag körde bara 10 minuter på motionscykeln efteråt. Nästa styrketräningspass blir inte förrän tidigast på söndag eftersom vi åker bort över midsommar. Vi får se om jag orkar efter att ha kört bil i 30 mil först.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
Jag var till feelgood och pratade med min PT idag. Jag hade med mig passen jag gjort sedan senast för att visa och vi satt en stund och diskuterade hur jag ska gå vidare. Det var ok att öka till tre set och han tyckte jag gjorde bra framsteg. Jag fortsätter med det här programmet till mitten på augusti sedan bestämmer jag en ny tid med PT och han gör ett nytt styrketräningsprogram till mig. Det blir mycket bra!
Senare på kvällen, vid halv nio, satte jag mig och cyklade en halvtimme framför Mannen som talar med hundar.
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
14,1
|
02:08 | 28,2 |
-
|
-
|
30:00
|
Tittade på tv
|
Andra bloggar om: motionscykel, träning
Ett riktigt superpass, jag ökade på antalet set och jag kände mig stark igenom alla övningarna. Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 20 + 20 + 15 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 reps
Även efter programmet kände jag mig stark och cyklade i 20 minuter den här gången. Det var riktigt skönt! Imorgon ska jag träffa min PT igen för att prata om mina resultat och jag ska fråga hur jag kan gå vidare med programmet.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
Idag satte jag mig och cyklade framför Stargate och 30 minuter gick jättefort. Det var ett mycket skönt och bra pass.
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
13,9
|
02:09 | 27,8 |
-
|
-
|
30:00
|
Tittade på Stargate
|
Andra bloggar om: motionscykel, träning
Idag körde jag igång med träningen direkt efter jobbet. Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 15 + 15 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 reps
Efter det cyklade jag 10 minuter till och som avslutning körde jag igenom stretchen. Allt som allt tog det 55 minuter.
Idag ökade jag på vikten i “Magliggande hantelrodd på boll” till 4 kg och “Stående lyft åt sidan med hantlar” till 3 kg. Som det känns nu så kommer jag att få träningsvärk den här gången.
Efter träning och matlagning var det gott att äta lite kassler och ris.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
När jag kom hem var jag trött så efter att jag hade ätit la jag mig på sängen en stund. När jag kände att jag var på väg att somna så klev jag upp för jag hade verkligen inte lust att somna redan vid den tiden. Dottern ringde vid 20 och sa att hon skulle åka hem från Linköping och undrade om jag kunde hämta vid busstorget. Såklart att jag gjorde det men under tiden som jag väntade så cyklade jag i en halvtimme.
|
Sträcka
[km]
|
Tempo
[min/km]
|
Hastighet
[km/h]
|
Snittpuls
[slag/min]
|
Maxpuls
[slag/min]
|
Tid
[min]
|
Kommentar
|
|
13,7
|
02:11 | 27,4 |
-
|
-
|
30:00
|
Tittade på tv
|
Andra bloggar om: motionscykel, träning
Jag har fått ont i min hand, troligen musarm, men det gick ändå bra att styrketräna. Det gjorde inte ont under själva övningarna men nu efteråt värker det igen.
Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 reps med 3kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 15 + 15 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 reps med 2 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 reps
Efter det cyklade jag 10 minuter till (enligt programmet ska jag köra 10-20 minuter cykel efter programmet) och som avslutning körde jag igenom stretchen. Allt som allt tog det 55 minuter.
Jag blev inte alls lika slut i musklerna efter det här passet (fast jag svettades lika mycket som förra gången) och det trots att jag lyckades öka på armhävningarna, liggande benlyft och plankan. I plankan är målet att klara av dem mot en boll men nu kör jag knästående och nästa steg blir fotstående innan jag kommer att klara av att stå mot bollen. Jag testade mot bollen första gången och jäklar vad det knakade i nedre delen av ryggen, jag var långt ifrån tillräckligt stabil och stark för att klara av det. Men det kommer!
När jag gör vissa övningar (liggande) får jag huvudvärk. Jag undrar vad det beror på. Beror det på att jag spänner mig i nacken när jag gör övningen eller beror det på att trycket blir högre? När jag var och gjorde belastningstest på hjärtat så tyckte läkaren där att trycket gick upp lite för mycket under ansträngning men tydligen inget som ska medicineras i alla fall. Så det är väl bara att träna och se glad ut, huvudvärken går ju över efter ett tag. Jag ska försöka att inte spänna mig så mycket under övningarna.
Eftersom det inte blev någon träning i helgen som gick så är planen att köra igen på onsdag. Tveksamt om jag får någon träningsvärk den här gången, det blir nog inte så mycket i så fall. Det finns ju potential att utvecklas i programmet, både i hur man gör övningen och att öka på hantelvikterna.
Andra bloggar om: träning, styrketräning