http://www.e-sussi.net/?p=3472
Även idag ökade jag på lite i några övningar, det går bra! Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 20 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 + 30 reps
Nu är det bara plankan som jag inte orkar i tre set. Jag är lite för svag i ryggen ännu så jag tar det lite lugnt med att öka. Idag kände jag mig trött efter programmet så jag körde bara 10 minuter på motionscykeln efteråt. Nästa styrketräningspass blir inte förrän tidigast på söndag eftersom vi åker bort över midsommar. Vi får se om jag orkar efter att ha kört bil i 30 mil först.
Andra bloggar om: träning, styrketräning
2 Comments
Det tar inte så lång tid innan du tar plankan. Jag tycker du jobbar på bra, och fortsätt med det goda jobbet – att köra dina pass och utvecklas.
Och så vill jag hälsa dig en god midsommar och riktigt bra sommar.
Tack badgear,
Du fick ju rätt
Jag ökade på så jag gjorde 3 omgångar med plankan och igår klarade jag den första omgången på fötter i 25 sekunder. Nästa steg är att utöka det samt att komma upp på fötter även vid armhävningarna.
Det är kul när man ser att man utvecklas. Nu vill jag att det ska börja synas på kroppen också.
Jaha midsommar har ju redan gått men jag önskar dig en fin och skadefri sommar med mycket löpning