http://www.e-sussi.net/?p=3475
Japp, jag ökade på plankan till tre omgångar också idag! Det har varit varma dagar, det är därför det inte blivit så många styrkeövningspass den här veckan. Idag var det äntligen såpass svalt att det gick bra att träna. Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 20 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan på knä: 30 + 30 + 30 sek
Efter passet körde jag 20 minuter cykel och jag hade kunnat köra en stund till men jag tyckte det räckte så.
Andra bloggar om: träning, styrketräning