http://www.e-sussi.net/?p=3482
Fy fabian vad det var jobbigt att styrketräna i den här värmen, svetten flödar och mycket vatten går det åt! Jag började med 10 minuter på motionscykel enligt programmet. Sen körde jag igenom styrkeövningarna:
Magliggande hantelrodd på boll: 15 + 15 + 15 reps med 4kg hantlar
Magliggande skulderlyft: 15 + 15 + 15 reps
Armhävning på knä: 25 + 20 + 20 reps
Stående lyft åt sidan med hantlar: 15 + 15 + 15 reps med 3 kg hantlar
Liggande benlyft med boll: 15 + 15 + 15 reps
Situps på boll: 15 + 15 + 15 reps
Plankan: 25 sek
Plankan på knä: 30 + 30 sek
Diagonallyft på boll: 30 + 30 + 30 reps
Yihaaa! Jag klarade plankan på fötter i 25 sekunder! Bra jobbat Sussi!
Efter passet var jag varm och trött så jag trodde bara att jag skulle orka cykla i 10minuter. Men jag tog några klunkar vatten och cyklade fem minuter till, några klunkar vatten till och fem minuter till så blev det totalt 30 minuter cykel i alla fall till slut.
Andra bloggar om: träning, styrketräning